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跑者的饮食莫无视黄瓜 它能带来10大益处

作者: admin 时间: 2020-01-21 02:47 点击: 158次

体育7月26日报道:

黄瓜是很常见的一栽蔬菜,但是,很众跑者能够矮估了它的营养价值。实际上,频繁吃黄瓜,能给跑者带来诸众益处。

营养雄厚

一根黄瓜只含有16卡路里的热量,并且是零脂肪,但是它能为跑者挑供1克的蛋白质,1克的纤维,4克的碳水化相符物,2克的糖和2克的钠。另表三分快三平台,它还含有维生素C、K、镁、钾、锰等营养。

含抗氧化剂

黄瓜中含有β-胡萝卜素和黄酮类等抗氧化剂三分快三平台,有利于协助跑者抗热三分快三平台,并且珍惜细胞免受慢性病的侵占。

降血压

高血压会增补患动脉瘤、中风或者心脏病的风险。美国心脏协会钻研发现,黄瓜中含有的电解质钾,能够首到降矮血压的作用。

添快消化

黄瓜中的热量主要来自于纤维。纤维有利于肠道健康,添快食物经历肠道进走消化。对于糖尿病和高胆固醇患者,必要众吃黄瓜,添快食物消化。

补水

黄瓜的主要成分就是水,占比高达95%。经历吃黄瓜为身体补水,当体内水分优裕时,能够为细胞输送更众的营养,防止便秘。

增补好生菌

黄瓜中含有的纤维,是肠道内好生菌最爱的食物,能够增补好生菌的滋生。用盐、醋、调味料腌制的黄瓜是最好的。

促进减胖

黄瓜含有的热量少,但其他营养较众,既能已足身体需求,又不会摄入过众的热量。黄瓜可谓是减胖者的必备食物之一。

限制血糖

黄瓜并不会直接调控血糖含量,而是吃过黄瓜之后,能够保持一段时间的饱腹感,缩短对甜食的期待,限制胰岛素的含量。

添强骨骼

钙并不是添强骨骼的唯一营养素,维生素K也是其中之一,而黄瓜就含有较众的维生素K。钻研发现,不息两年每天都摄入5毫克的维生素K,发生骨折的风险会降矮50%之众。

烹饪方便

黄瓜能够直接吃,也能够用醋腌制,炒着吃也走,和其他蔬菜、水果一首做沙拉也是不错的选择。

作者:换宝

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