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每天15分钟缩短臀部 锻炼凶果竟超臀桥演习

作者: admin 时间: 2020-01-21 05:17 点击: 83次

体育7月31日报道:

臀部肌肉是跑者必须频繁锻炼的肌肉之一,而臀桥是比较通走的锻炼项现在。但是,现在有一项演习比臀桥更有效而且更方便,那就是每天进走15分钟的臀部缩短。

这项钻研收获出自美国卫奇塔州立大学的钻研人员,发外在《生命和环境科学杂志》上。在为期8周的钻研中,钻研人员选取了32位受测者,最先测量了他们的臀围和臀部力量,然后他们别离进走纵跳、跳远和单腿臀桥等行动。

之后,受测者被随机分成两组三分快三平台,第一组每天进走15分钟的臀部缩短三分快三平台,另外一组每天进走15分钟的臀桥训练。受测者们能够不息演习15分钟三分快三平台,也能够在镇日内累计完善15分钟。

在进走臀部缩短时,受测者们要坐姿端正,幼腿与地面垂直,大腿与地面平走,背部挺拔,膝盖与肩部同宽。尽最大力气进走臀部缩短,5秒钟之后放松,然后再缩短,这样重复进走。

钻研人员发现,坚持进走臀部缩短的受测者,在臀部扩展力量方面增补16%,而做臀桥的受测者只增补了11%。两组选手在单腿臀桥的耐力和跳跃的能量输出方面几乎相等。

对于该终局,卫奇塔州立大学的助教布莱恩·莱赫卡外示,其中的一个因为就是,受测者做臀桥演习时,并不是臀大肌做主要的做事,而是腘绳肌等肌肉的支付更众。进走臀部缩短时,只有臀大肌得到锻炼。

另外一个因为就是,进走臀部缩短比较方便,不管是在办公室照样在家望电视,即使是坐公交车时,都能够进走臀部缩短演习。

莱赫卡外示,跑者频繁进走臀部缩短演习,能够添强臀部肌肉,从而降矮患一些伤病的风险,比如膝关节前十字韧带毁伤,下背疼痛,骶髂骨关节功能窒碍,胫骨内侧压力症候群等。

作者:换宝

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