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跑后10分钟行使泡沫轴 按摩5个部位促恢复

作者: admin 时间: 2020-01-21 00:36 点击: 96次

体育7月31日报道:

跑者们都清新跑步之后行使泡沫轴进走按摩,有利于身体添速恢复。倘若跑者的时间比较主要,比如只能进走10分钟旁边的恢复,那么跑者该行使泡沫轴按摩哪些部位呢?

1、臀部

将泡沫轴沿前后倾向放在臀属下方,双手放在身体后方的地面用于撑持身体。先将右腿脚踝放在左膝盖上面,身体略微向右侧倾斜。旁边来回起伏泡沫轴按摩臀大肌。然后换左脚踝放在右膝盖上方,按摩另一侧的臀部。

2、腘绳肌

腘绳肌不是单独的一块肌肉三分快三平台,而是大腿后侧的肌群三分快三平台,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头。坐在地面上之后三分快三平台,将泡沫轴放在大腿下方,两条腿前线挺直,脚踝交叉。双手放在背后的地面,用于撑持身体。缓慢的起伏泡沫轴在大腿下方来回移动,能够很益的按摩腘绳肌。

3、下背

坐在泡沫轴上,双手抱着右腿膝盖向胸部挨近。身体发力在臀部和下背之间来回起伏泡沫轴。然后再换双手抱着左腿膝盖做同样的演习。

4、大腿前侧

趴在地面上,将泡沫轴放在大腿下方,两个幼臂和右脚接触到地面,用于保持身体的安详,主要是左大腿接触到泡沫轴。身体发力将泡沫轴在左腿膝盖和胯部之间来回移动。然后再换右腿进走演习。

5、髂胫束

髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的表侧添厚片面。先以右侧身体躺在地面,将泡沫轴放在右大腿下方,在膝盖和胯部之间来回起伏泡沫轴。然后换左侧大腿进走演习。稀奇是按摩到某一点比较疼,坚持60秒钟,或者起码疼痛减半再换其他地方。

作者:换宝

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